La luminothérapie contre la déprime hivernale

Bienfaits de la luminothérapie

Mauvaise humeur, manque d’énergie, stress, fatigue, troubles du sommeil… Et si la cause de tout cela était liée au manque de lumière naturelle ? Aussi étonnant que cela puisse paraître, la lumière naturelle a de véritables bienfaits sur notre corps et notre santé. Tout comme les plantes en ont un besoin vital pour effectuer la photosynthèse*, elle aussi, est nécessaire à notre organisme pour se réguler.

Jolie salle de bains « Nouvelles Perspectives »

Source d’énergie et de bien-être, elle agit sur notre cycle circadien, c’est à dire notre rythme biologique de 24 heures. Elle bloque par exemple la synthèse de la mélatonine, cette hormone favorisant le sommeil, qui permet à notre organisme de se resynchroniser la nuit. Mais elle booste aussi la sérotonine, qui est un neurotransmetteur. Ce faisant, elle agit sur notre énergie au cours de la journée et favorise le bon fonctionnement de nos horloges internes.

*La photosynthèse est le processus par lequel la plante élabore son propre aliment. Dans la photosynthèse, les plantes vertes absorbent de l’eau, de la lumière produite par le soleil, du gaz carbonique et rejettent par la suite de l’oxygène. Sans la photosynthèse, il n’y aurait pas de vie sur Terre.

Magnifique chambre illuminée avec un Placard « Cocoon In »

Les bienfaits de la luminothérapie sont multiples. En effet, l’exposition au soleil améliorerait nos défenses immunitaires, notre digestion, et même notre mental… Certains d’entre nous connaissent une baisse de moral à l’approche de l’hiver, lorsque l’intensité lumineuse (exprimée en lux) est insuffisante. C’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière ou le blues hivernal. À cela rien d’étonnant : en plein soleil, l’intensité lumineuse dépasse 100 000 lux ; par beau temps, elle est d’environ 20 000 lux. Mais en automne et hiver, l’intensité lumineuse chute à 1 000 lux, voire moins. Il faut donc trouver des remèdes pour lutter contre ce manque : pleins feux sur la luminothérapie !

Salon illuminé grâce à sa porte-fenêtre donnant sur le jardin

Baisse de la lumière lorsque l’hiver est présent

Comment répondre au manque de lumière avec la luminothérapie ?

L’intensité lumineuse apportée par l’éclairage intérieur étant faible (150 lux), laisser entrer au maximum la lumière naturelle, en privilégiant de grandes ouvertures, est important pour compenser le manque de soleil. Aller se promener, de préférence le matin, est une bonne façon de refaire le plein d’énergie, mais cela n’est pas toujours envisageable au quotidien.

Beau salon lumineux grâce à ses grandes fenêtres

Pour pallier le manque d’ensoleillement, la solution peut alors être le recours aux appareils de luminothérapie.  Qu’il s’agisse de lunettes spéciales ou de luminaire à poser près de son visage, leurs LED offrent une lumière blanche ou parfois bleue, à la fois puissante mais non éblouissante, de 500 à 10 000 lux selon les modèles.

Utilisation de lunettes de luminothérapie pendant un exercice de yoga

Les appareils de luminothérapie s’utilisent de préférence le matin au réveil pour les personnes actives en journée, ou le soir pour celles travaillant de nuit. Une séance l’après midi permet de redonner un coup de fouet. Le temps d’exposition varie en fonction de l’intensité de la source et de la distance à laquelle l’appareil est posé. Cette solution est toutefois déconseillée aux personnes souffrant de pathologies de l’œil ou atteintes de troubles bipolaires.

Activation de l’appareil de luminothérapie pour un petit moment de détente

 Le Simulateur d’aube : la luminothérapie au saut du lit

Autre solution de luminothérapie : le simulateur d’aube. En recréant artificiellement le lever du soleil, cet appareil permet de se réveiller en douceur chaque matin. L’aube  se déclenche 20 à 30 minutes avant le réveil, avec une augmentation progressive de l’intensité lumineuse. En respectant les différentes phases d’éveil, ce dispositif permet de recaler l’horloge biologique.

Certains modèles proposent un mode endormissement : la lumière intense s’atténue peu à peu pour plonger plus facilement dans le sommeil.

À long terme, ce type de solution permet de lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression hivernale.